Praznici su konačno iza nas. U tom periodu često čak i oni najuporniji vježbači daju sebi malo oduška. Redovni odlasci u teretanu postaju sve manje učestali, a zdravu ishranu mijenjamo raznoraznim poslasticama. Tome je odavno došao kraj i sada je vrijeme pravih odluka te postavljanja realnih ciljeva!
Motivacija
Kada počinjemo nešto iznova, najveći problem je motivacija. Nismo zadovoljni slikom u ogledalu, imamo manjak energije, samopouzdanja i jedino što želimo je da se uvučemo pod ćebe. Ipak, proljeće je već tu a ljeto je bliže nego što izgleda i nema više vremena za odlaganje. Izgradite najbolju verziju sebe!
Jednostavno počnite
Pravilo validno u svim aspektima života-jednostavno počnite! Želja za odlaganjem je obično jača od same volje da ispunimo zacrtani cilj, jer je sam prelazak sa ideje na realizaciju najteži dio cijelog procesa. U najvećem broju slučajeva se dešava da sve prođe bolje nego što smo očekivali. Najbolja moguća stvar koju možete da učinite za sebe jeste da počnete odmah.
Korak po korak
Ukoliko ste žarili i palili na treninzima prije pauze, vrlo je važno da se ne preforsirate. Potrudite se da postepeno razvijate rutinu, počnite sa treninzima lakšeg intenziteta. Ukoliko u startu precijenite svoje mogućnosti i dovedete se u fazu premora, to će vas samo lakše natjerati na odustajanje. Veća upala mišića ili povrede prolongiraće cjelokupan proces. Takođe ovo pravilo važi i kada je u pitanju ishrana. Ukoliko ste se mjesecima prejedali, ne morate u danu preći na brokoli. Postepeno izbacujte nezdrave obroke te adaptirajte organizam na zdrave navike.Ne jedite manje jedite zdravo!
Preporučljivo je da vježbama za fleksibilnost pripremite tijelo za sve vrste fizičke aktivnosti. Samim tim ćete podstaći cirkulaciju u organizmu i poboljšati pokretljivost zglobova. Ljudi često ne pridaju značaj vježbi za fleksibilnost i tako ne daju mogućnost tijelu da se ponovo prilagodi treninzima na pravilan način.
Postavite sebi mjesečni izazov
Dobra strategija je da u samom startu postavite sebi mjesečni plan ili izazov,da unaprijed organizujete svoje vrijeme i umanjite šansu za izgovore. Ovo će vam omogućiti da imate uspostavljenu strukturu treninga kao i kratkoročni cilj čije rezultate možete lako da uočite. Kada se ova faza završi, moći ćete da imate uvid u to šta bi ste trebali korigovati i na koji način možete unaprijediti svoj plan treninga dalje. Beneficija – već za relativno kratko vrijeme vaše fitnes navike će biti na zavidnom nivou.
Organizam pamti
Ono što je dobra stvar za sve one koji redovno vježbaju jeste da će i nakon duže pauze vrlo brzo primijetiti i osjetiti rezultate. Čak i vaši mišići imaju sopstvenu memoriju te je samim tim proces vraćanja u formu brži nego što na početku mislite. Imajte to na umu kao dodatni podsticaj!
Sjetite se osećaja na kraju treninga
Obično pri povratku ili generalno odlasku na trening naš fokus usmjeren je na trud koji moramo da uložimo i umor koji nastaje. Međutim, svi oni koji imaju iskustva sa vježbanjem sigurno znaju i onu drugu stranu medalje. Prisjetite se tog neprocjenjivog osjećaja koji dolazi nakon treninga, te onog koji imamo kada prvi rezultati počinju biti lako uočljivi. Neka vam to bude glavni izvor motivacije!
Podrška
Čest savjet kako za početnike tako i za povratnike u fitnes svijet koji se pokazao kao vrlo produktivan je da pronađete osobu ili grupu ljudi sa kojima ćete podijeliti slatke muke i zadovoljstvo treninga. Najlakši način da odustanemo i lažemo sami sebe je kad samo mi to znamo. Šansa da istrajete je veća kada se sa nekim dogovorite, a samim tim proces ostvarenja zacrtanog cilja postaje zanimljiviji!