Zavirite u trening program jednog od najdominantnijih sportista današnjice.
Svakom pravom poznavaocu sporta poznato je ovo ime. U posljednje četiri godine proglašavan je najboljim odbrambenim igračem NFL-a. Postao je noćna mora svih kvoterbekova u ligi, zahvaljujući svojoj impresivnoj fizičkoj snazi, odlučnosti i hrabrosti došao je do najvećih granica sporta.
Uz sve to on je zadržao skroman i razuman pristup životu, pa tako i pored zgusnutog rasporeda nalazi vreme za pomaganje zajednici i druženje sa fanovima. Sa poznatim proizvođačem sokova razvio je program pomoći siromašnoj djeci i finansiranju njihovog obrazovanja. Sa svojih 196 cantimetara i 131 kilogramom mišića predstavlja apsolutnu silu na terenu, a mi vam donosimo jedan od njegovih trening programa koje praktikuje u vrijeme između sezona.
VJEŽBE ZA GORNJI DIO TIJELA
Vježba 1: SPOLJAŠNJA ROTACIJA RAMENA
2 serije po 10 ponavljanja
Vježba 2: KOSI BENČ PRES
4 serije sa 10, 5, 3, 5 ponavljanja
Vježba 3: LEŽEĆI PRES BUČICAMA
8 serija sa 8 ponavljanja
Vježba 4: ZGIBOVI SA OPTEREĆENJEM
3 serije sa 10 ponavljanja
SUPERSERIJA:
Vježba 1: VESLANJE U PRETKLONU
3 serije, 12 ponavljanja
Vježba 2: T BAR VESLANJE
3 serije sa 12 ponavljanja
SUPERSERIJA:
Vježba 1: POTISAK NA LAT MAŠINI
3 serije sa 10 ponavljanja
Vježba 2: TRX BICEPS PREGIB
3 serije sa 12 ponavljanja
SUPERSERIJA:
Vježba 1: SPOLJAŠNJA ROTACIJA KABLOM
3 serije sa 10 ponavljanja
Vježba 2: TEMPO TRČANJE
8 serija od 35 metara sa 75% maksimalne brzine
VjEŽBE ZA DONJI DEO TELA
Vežba 1: SAFETY BAR ČUČNJEVI
6 serija sa 3 ponavljanja
Vježba 2: ISKORAK SA SAFETY BAR ŠIPKOM
3 serije sa 6-8 ponavljanja po nozi
Viežba 3: KETLBEL ZAMASI
4 serije sa 10-12 ponavljanja
Vježba 4: LITVINOV SPRINTEVI
6 serija po 20 metara